Recomendaciones para una recuperación de una lesión de rodilla

La lesiones de ligamentos de rodilla producen mucho dolor y pueden limitar tu actividad diaria. Existen diferentes tipos de lesiones de rodilla y es importante saber cómo recuperarse de una lesión en la rodilla correctamente ya que la tasa de recaída es elevada.

En la rodilla hay cuatro ligamentos principales. Los ligamentos son bandas elásticas de tejido blando que conectan los huesos entre sí proporcionando estabilidad y fuerza a la articulación. Los cuatro ligamentos principales en la rodilla conectan el fémur (hueso del muslo) con la tibia (espinilla):

• Ligamento cruzado anterior (LCA). Ubicado en el centro de la rodilla, controla la rotación y el movimiento hacia adelante de la tibia (espinilla).

• Ligamento cruzado posterior (LCP). Situado en la parte posterior de la rodilla, controla el movimiento hacia atrás de la tibia (espinilla).

• Ligamento colateral medial (LCM). El ligamento que da estabilidad a la parte interna de la rodilla.

• Ligamento colateral lateral (LCL). El ligamento que da estabilidad a la parte externa de la rodilla.

¿CUALES SON LOS SÍNTOMAS DE UNA LESIÓN DE RODILLA?

Puedes tener:

Dolor, frecuentemente súbito y severo

Un crujido durante la lesión

Inflamación durante las primeras 24 horas después de la lesión

Sensación de inestabilidad en la articulación

Incapacidad de soportar peso en la articulación sin dolor

Estas lesiones necesitan atención médica y en algunos casos se puede requerir cirugía para que la rodilla se estabilice

DIAGNÓSTICO

Tu doctor le realizará un examen médico y le asesorará sobre cómo recuperarse de una lesión en la rodilla. Si la articulación está muy tensa e inflamada puede necesitar drenarla. También puede requerir pruebas complementarias para asegurarse que no hay ningún hueso roto (radiología convencional), o para comprobar lesiones en los ligamentos (resonancia magnética)

CÓMO RECUPERARSE DE UNA LESIÓN DE RODILLA LO ANTES POSIBLE

Una lesión leve o moderada de ligamentos se curará sola, para acelerar la recuperación es muy importante, en las primeras 72 horas, seguir las siguientes recomendaciones que le pueden ahorrar semanas de recuperación.

Descanso de actividades de impacto, como correr

Poner hielo, en sesiones de 20 minutos cada 3 o 4 horas

Elevar la rodilla por encima del nivel del corazón

Aplicar compresión para controlar la inflamación. Lo más recomendable es aplicar frío y compresión simultáneamente

Y sobre todo evita lo siguiente:

Aplicar calor en la rodilla

Consumir alcohol

Realizar actividades de impacto, como correr

Masajes

Estas prácticas incrementan el flujo sanguíneo en la zona, empeorando la inflamación y también causando daño secundario y un mayor tiempo de recuperación.

TRATAMIENTO

Tras el auto tratamiento inicial, tu médico te puede prescribir antiinflamatorios analgésicos, que te ayudarán con el dolor y la hinchazón. Sigue las pautas prescritas, y pregunte a tu médico o farmacéutico cualquier duda que tengas sobre cómo recuperarse de una lesión en la rodilla.

Practique ejercicios de estiramiento y fuerza si su médico o fisioterapeuta lo recomiendan. Nunca estires tanto que llegues a sentir dolor.

¿NECESITARÉ CIRUGÍA?

Sólo tu médico lo va a poder confirmar. Aunque hay excepciones, la mayoría de las lesiones en los ligamentos colaterales (medial y lateral) no requieren cirugía

Sin embargo, cuando el ligamento cruzado anterior y posterior están implicados y completamente desgarrados o elongados más allá de sus límites mecánicos, la única opción es una cirugía reconstructiva de la rodilla. Mediante este procedimiento, un cirujano tomará tendones de otra zona de su pierna para reemplazar el ligamento.

Una reconstrucción de ligamento es complicada y no es la elección correcta para todo el mundo. Puede ser apropiado para una persona con dolor o inestabilidad severa, así como para un atleta que quiera recuperar su nivel anterior a la lesión..

Pero si el dolor no es un problema, puede evitar pasar por quirófano. Habla con tu médico sobre las opciones de tratamiento conservador.

¿CUÁNDO MEJORARÉ DESPUÉS DE UNA LESIÓN DE LIGAMENTO EN LA RODILLA?

La recuperación dependerá principalmente de la gravedad de la lesión, y cada persona lo hace de una forma distinta.

En la mayoría de los casos, la fisioterapia puede ayudar a limitar los problemas y acelerar la recuperación

Mientras te recuperas, y si el equipo médico está de acuerdo, puedes probar una nueva actividad que no dañe tu rodilla. Por ejemplo, los corredores pueden probar la natación

No te saltes etapas en la recuperación de la rodilla, ya que si fuerzas la articulación, antes de que esté curada, puedes causar un daño permanente. No deberías volver al anterior nivel de actividad física hasta que:

Tu médico lo indique

Puedas doblar y estirar la rodilla sin sentir dolor

No tienes dolor al caminar, trotar, esprintar o saltar

No hay inflamación

La rodilla lesionada es tan fuerte como la otra

Prevención

Tras saber cómo recuperarse de una lesión en la rodilla, es importante que tomes precauciones para evitar nuevas lesiones o recaídas:

• Mantén fuertes los músculos de los muslos con estiramientos y ejercicios de fuerza regulares

• Caliente con actividades ligeras antes de realizar ejercicios de impacto

• Mantén su flexibilidad

• Realiza cambios graduales en los ejercicios. No hagas entrenamientos mucho más intensos de una manera repentina

• Para aliviar el dolor y la inflamación de las lesiones de rodilla, tras realizar actividades físicas o para recuperarte de una cirugía, prueba rodilleras de frío y compresión